Memiliki bentuk badan ideal merupakan dambaan banyak wanita. Nah, ada sejumlah cara untuk membentuk badan wanita yang ideal dan sehat.
Untuk bisa memiliki body goals, Wolifriends harus rutin olahraga dan menjaga pola makan sehat. Tanpa ada tekad yang kuat, kamu akan kesulitan untuk memiliki bentuk tubuh ideal.
Tertarik untuk memiliki bentuk badan ideal dan sehat? Simak cara-cara yang bisa dilakukan beserta tipsnya dalam artikel ini.
Cara Membentuk Badan Wanita yang Ideal
Bagi para ladies yang ingin membentuk badan ideal, ada sejumlah cara untuk mewujudkannya. Mengutip laman Body Building dan Sustain Performance, berikut cara-caranya:
1. Tentukan Tujuan dari Membentuk Badan Ideal
Langkah yang pertama adalah menentukan tujuan dari membentuk tubuh ideal. Kamu harus menentukan tujuan-tujuan yang realistis dan mengetahui batasan yang bisa dicapai.
Untuk memulainya, Wolifriends bisa menulis apa saja tujuan yang harus dicapai. Setelah itu, tetapkan jadwal olahraga yang jelas. Misalnya, olahraga tiga kali seminggu di hari Senin, Rabu, dan Sabtu.
2. Makan yang Sehat dan Gizi Seimbang
Punya kebiasaan konsumsi gorengan dan junk food? Sebaiknya mulai kurangi makanan tidak sehat tersebut. Demi mewujudkan body goals kamu, sebaiknya konsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang untuk memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Cobalah untuk mengurangi makanan olahan, frozen food, fast food, hingga yang mengandung gula tinggi. Kini saatnya fokus pada konsumsi daging, ikan, ayam tanpa kulit, buah-buahan, sayuran, hingga biji-bijian segar.
3. Rutin Olahraga
Selain mengkonsumsi makanan yang sehat, kamu juga harus berolahraga secara rutin. Langkah ini dapat membantu kamu untuk mencapai target body goals.
Pilih olahraga yang kamu suka atau ringan terlebih dahulu, seperti jogging, lari, berenang, yoga, pound fit, atau pilates. Cobalah untuk berolahraga secara rutin minimal 30 menit hingga 1 jam.
Sebagai tambahan, kamu juga bisa melakukan latihan kardio untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Lakukan juga latihan kekuatan untuk penguatan otot.
4. Jalan Kaki Setiap Hari
Tak punya banyak waktu untuk olahraga? Cobalah ganti aktivitas fisik dengan berjalan kaki setiap hari. Cara ini dapat menjaga kesehatan jantung, meningkatkan fokus, dan menjaga tubuh tetap bugar.
Untuk hasil yang optimal, disarankan rutin jalan kaki hingga 10.000 langkah setiap hari. Meski begitu, jalan kaki sebanyak 5.000 langkah dinilai juga sudah cukup untuk kesehatan tubuh.
5. Banyak Minum Air Putih
Tips berikutnya adalah banyak minum air putih setiap hari. Tujuannya agar Wolifriends tetap terhidrasi, membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, membuang racun, serta menjaga kinerja organ-organ tubuh.
Disarankan untuk minum air putih sebanyak delapan gelas per hari. Tubuh yang tetap terhidrasi juga dapat mendukung pemulihan otot, meningkatkan energi, sekaligus menjaga daya tahan tubuh.
6. Beri Waktu untuk Break Sejenak
Meski dianjurkan untuk olahraga secara rutin, tapi bukan berarti kamu harus berolahraga setiap hari. Sebaiknya, sisihkan waktu untuk pemulihan dan istirahat sejenak agar tubuh tidak mengalami kelelahan.
Selama proses pemulihan, hal ini dapat membantu tubuh dan otot agar rileks. Kamu juga bisa mengisi waktu pemulihan dengan melakukan latihan ringan, seperti yoga atau jalan kaki.
7. Hindari Stres
Stres bisa berdampak negatif bagi kesehatan secara menyeluruh. Maka dari itu, sebaiknya hindari stres dengan melakukan sejumlah cara, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau melakukan aktivitas yang menenangkan.
Kamu bisa pergi jalan-jalan bersama teman, mendengarkan musik, atau menjalani hobi yang kamu suka. Selain itu, terapkan pola hidup yang seimbang antara bekerja, istirahat, dan waktu untuk bersenang-senang.
8. Konsisten
Semua target, jadwal olahraga, hingga pola makan yang telah dibuat secara rinci akan percuma jika kamu tidak menjalaninya secara konsisten. Rasa malas memang harus dilawan agar kamu bisa mewujudkan bentuk badan ideal.
Pastikan kamu konsisten dalam berolahraga dan menerapkan pola makan sehat. Tidak apa-apa sebenarnya jika ada waktu cheating day, tapi jangan terlalu sering karena bisa mengganggu program body goals kamu.
Itu dia delapan cara membentuk badan wanita yang ideal dan sehat. Semoga bermanfaat!
Simak Video "Video Memaknai Body Goals ala Yuki Kato"
(ilf/fds)