10 Cara Bilang 'Tidak' Tanpa Menyakiti Perasaan dengan Sopan

Dalam kehidupan sehari-hari, kita sering dihadapkan situasi di mana kita harus menolak permintaan orang lain. Tapi, mengatakan 'tidak' bagi sebagian orang tidaklah mudah.

Terutama karena mereka khawatir akan menyakiti perasaan orang yang meminta. Di sisi lain, ada kalanya kita perlu berani mengatakan 'tidak' untuk menjaga batasan pribadi.

Cara Mengatakan 'Tidak' Tanpa Menyakiti Hati Orang Lain

Bagi banyak orang, mengatakan tidak artinya merasa bersalah dan takut mengecewakan seseorang. Apa pun alasannya, mengatakan tidak jadi salah satu keterampilan penting untuk waktu, kesehatan, energi, hingga kesejahteraan mental pribadi.

Dikutip dari laman Better Up, berikut adalah contoh pernyataan cara mengatakan tidak tanpa menyakiti perasaan orang lain (menolak dengan sopan):

1. Saya merasa terhormat kamu meminta itu, tetapi saya tidak bisa.
2. Sayangnya, ada hal lain yang harus saya lakukan.
3. Saya punya komitmen/janji lain.
4. Saya harap saya mampu.
5. Saya khawatir saya tidak bisa.
6. Saya tidak memiliki waktu untuk itu sekarang. Maaf ya.
7. Terima kasih telah memikirkan saya. Namun, saya tidak bisa.
8. Maaf, saya tidak bisa mengikutinya.
9. Sayangnya, saya sudah punya rencana. Mungkin lain kali ya!
10. Tidak, terima kasih, tapi kedengarannya bagus. Semoga bisa lain waktu.

Contoh kalimat penolakan di atas bisa digunakan sebagai pengganti mengatakan "tidak" saat kamu mungkin merasa terpojok. Sejatinya, kita punya hak untuk tidak perlu menjelaskan kepada seseorang mengapa kita mengatakan tidak.

Bahkan, terkadang, mengatakan tidak juga menjelaskan lebih lanjut bisa membantu kita tampil lebih tenang dan lebih tegas.

Kapan Harus Mengatakan 'Tidak'?

Belajar mengenali tanda-tanda ketidaknyamanan pribadi akan membantu diri kita, untuk mengetahui kapan harus mengambil tindakan.

Berikut adalah kapan kita harus mengatakan 'tidak':

• Jika kita merasa tidak nyaman.
• Ketika kita sedang punya kelebihan beban pekerjaan, tugas, atau proyek.
• Jika kamu hanya mengatakan 'ya' untuk menyenangkan orang lain.
• Jika permintaan tersebut melewati batas pribadi kamu.
• Kalau kamu masih tidak yakin bagaimana menjawabnya, gunakan pertanyaan-pertanyaan ini sebagai template untuk memperoleh jawaban tersebut.
• Apakah saya punya waktu dan tenaga untuk melakukan ini?
• Apakah dengan menjawab 'ya' akan menambah nilai dalam hidupku?
• Apa yang membuat mengatakan 'tidak' penting buat saya?
• Apakah ada yang mencoba menindas atau melakukan gaslighting ke saya?
• Apakah saya melakukan ini hanya untuk menyenangkan orang lain?
• Apakah saya sedang dipermainkan atau diperalat?
• Apakah mengatakan 'tidak' pada hal ini berarti bisa mengatakan 'ya' pada hal lain yang lebih penting?
• Apakah saya mengatakan 'ya' hanya karena saya takut ketinggalan?
• Apakah ada hal yang lebih penting yang memerlukan perhatian diriku saat ini?
• Apakah saya perlu waktu untuk beristirahat dan mengisi ulang tenaga?
• Perubahan apa yang perlu dilakukan di kesempatan ini agar jawabannya adalah "ya"?

Tips tentang Cara Mengatakan 'Tidak'

Menolak sesuatu dengan mengatakan 'tidak' bisa dilakukan dengan halus tanpa bersikap kasar dan menyakiti orang lain. Berikut adalah tips yang bisa dilakukan:

• Sampaikan keputusan dengan jelas. Karena semakin jelas kamu mengatakan tidak kepada seseorang, maka semakin baik pula tanggapan mereka.
• Ungkapkan rasa terima kasih karena telah diminta melakukan sesuatu. Hal ini menunjukkan kepada orang lain kalau juga peduli dengan posisi mereka.
• Berlatih mengatakan 'tidak'. Semakin sering melakukannya, maka akan semakin mudah untuk dilakukan. Berlatihlah bersikap tegas dalam semua aspek kehidupan.
• Luangkan waktu untuk membuat keputusan yang matang, dengan mempertimbangkan pro dan kontra. Kemudian kembali berdiskusi dengan pikiran jernih.
• Jangan sampaikan dengan bertele-tele
• Bersikap tegas, namun tetap menghormati.
• Bila perlu, mintalah saran dari orang lain.