Rabu, 31/05/2017 03:22 WIB

6 Kesalahan Makan Sahur yang Buat Tubuh Makin Lemas Saat Puasa Ramadan

Hestianingsih - wolipop
6 Kesalahan Makan Sahur yang Buat Tubuh Makin Lemas Saat Puasa Ramadan Foto: iStock
Jakarta - Sahur menjadi waktu makan yang penting saat puasa Ramadan. Di waktu inilah, Anda perlu mempersiapkan tubuh agar tetap bisa beraktivitas seperti hari-hari biasanya.

Untuk itu asupan nutrisi amat penting diperhatikan saat sahur sebelum menjalani ibadah puasa. Sayangnya tidak sedikit umat Muslim yang masih belum tahu bagaimana menyiapkan menu sahur yang sehat.

Menu sahur yang sehat haruslah mengandung serat tinggi, porsi tidak berlebihan tapi cukup membuat perut kenyang dan bisa menyediakan energi sampai seharian. Ini beberapa kesalahan yang umum dilakukan saat sahur dan bagaimana memperbaikinya, seperti dikutip dari The Health Site.

1. Melewatkan Makan Sahur

6 Kesalahan Makan Sahur yang Buat Tubuh Makin Lemas Saat Puasa RamadanFoto: iStock

Tidak makan sahur bisa berakibat tubuh lemas seharian. Sahur memang jadi tantangan banyak orang karena di pagi hari, kita cenderung tidakmerasa lapar. Tapi Anda harus menyemangati diri sendiri untuk sahur. Tata meja makan dengan cantik agar hasrat makan sahur timbul.

2. Makan Sebanyak Mungkin

6 Kesalahan Makan Sahur yang Buat Tubuh Makin Lemas Saat Puasa RamadanFoto: iStock

Sebagian orang mencoba makan dengan porsi besar atau sebanyak mungkin, dengan harapan mereka bisa kenyang lebih lama hingga tiba saat buka puasa. Tapi menurut nutritionist Dr Neha Sanwalka, pemahaman ini justru keliru.

Makan banyak-banyak saat sahur akan menjadi beban bagi perut. Menyebabkan gangguan pencernaan, heartburn juga kembung. Makanlah secukupnya saat sahur tapi pastikan semua nutrisi terpenuhi.

3. Langsung Tidur Setelah Sahur

6 Kesalahan Makan Sahur yang Buat Tubuh Makin Lemas Saat Puasa RamadanFoto: iStock

Hindari langsung tidur setelah sahur karena bisa memicu asam lambung balik arah ke kerongkongan sehingga menyebabkan gangguan saluran cerna. Akibatnya asam lambung naik dan bisa menimbulkan banyak komplikasi kesehatan. Setelah santap sahur, sisihkan waktu untuk berjalan-jalan sebentar di seputar kompleks rumah sambil menunggu waktu Subuh. Jika ingin tidur lagi, tunggu sekitar dua jam setelah sahur.

4. Memperbanyak Minum Teh

6 Kesalahan Makan Sahur yang Buat Tubuh Makin Lemas Saat Puasa RamadanFoto: iStock

Sudah jadi kebiasaan orang Indonesia untuk minum teh hangat dalam jumlah banyak saat sahur, dengan harapan bisa mengatasi rasa haus ketika puasa. Tapi yang terjadi justru sebaliknya. Teh mengandung kafein dan bersifat diuretik, artinya meningkatkan frekuensi buang air kecil. Alhasil tubuh justru bisa mengalami dehidrasi dan rasa haus makin mendera. Jika ingin minum teh, sesaplah 1-2 cangkir saja dan hindari menambahkan gula.

5. Minum Air Bergelas-gelas Sekaligus

6 Kesalahan Makan Sahur yang Buat Tubuh Makin Lemas Saat Puasa RamadanFoto: iStock

Mendekati imsak, biasanya kita akan meminum air putih bergelas-gelas agar tidak haus ketika puasa. Tapi minum banyak air sekaligus justru bisa menaikkan asam lambung dalam perut sehingga Anda akan merasa kembung dan mengalami gangguan pencernaan.

Sebaiknya minum air secara perlahan dan bertahap. Minumlah ketika bangun tidur dan sebelum makan, saat makan sahur dan setelah makan sahur. Konsumsi juga makanan mengandung banyak air seperti melon, semangka, ketimun atau tomat untuk menambah asupan air di dalam tubuh ketika sahur sehingga Anda tidak harus minum bergelas-gelas air putih dalam satu waktu.

6. Makan Cokelat atau Permen
Dapatkan asupan karbohidrat dari sumber makanan yang mengandung pati kompleks. Misalnya nasi merah, oatmeal, roti gandum atau kentang rebus. Nasi putih bisa dikonsumsi jika tidak ada pilihan lain tapi ingatlah jangan makan terlalu banyak. Hindari asupan karbohidrat lain dari makanan manis seperti cokelat, kue atau permen. Makanan tinggi karbohidrat sederhana dicerna dengan cepat oleh tubuh sehingga energinya juga lebih cepat dilepas dari tubuh. Akibatnya tubuh jadi makin lemas di siang hari.




(hst/eny)

Redaksi: redaksi[at]wolipop.com
Informasi pemasangan iklan
Hubungi sales[at]detik.com,
Telepon 021-7941177

Wolipop's Social Media

@ redaksi@wolipop.com