Viral di TikTok Injak Garam Supaya Tidur Nyenyak, Efektif atau Gimmick?

Tren salt stomping sedang ramai di TikTok. Ritual ini dilakukan dengan berdiri tanpa alas kaki di atas garam Epsom selama sekitar 10 menit sebelum tidur.

Dalam video yang beredar, garam biasanya dituang ke baskom, handuk, atau lantai kamar mandi. Banyak orang melakukan salt stomping sambil menjalani rutinitas skincare malam.

Sejumlah pengguna TikTok mengklaim ritual tersebut membuat tubuh lebih rileks, meredakan kecemasan, hingga membantu mereka lebih cepat tertidur. Benarkah cara ini efektif dan memberi banyak manfaat bagi kesehatan?

Jawabannya, belum ada bukti ilmiah bahwa menginjak garam bisa bantu tidur lebih nyenyak.

Tren ini kerap dikaitkan dengan kemampuan garam untuk menurunkan hormon kortisol, meningkatkan serotonin, dan memperbaiki sirkulasi darah. Sayangnya, klaim tersebut belum didukung penelitian.

Doreen Zarfati, psikiater yang berbasis di New York sekaligus chief medical officer, mengatakan tidak ada bukti bahwa menginjak kristal garam dapat mengubah kadar serotonin atau kortisol.

"Belum ada data yang menunjukkan bahwa berdiri di atas kristal garam dapat mengubah serotonin atau kortisol. Tidak ada bukti bahwa magnesium diserap melalui telapak kaki dan dapat mengatur kembali sistem saraf," jelas Doreen, seperti dilansir The Sun.

Jadi, jika seseorang merasa lebih tenang setelah melakukan salt stomping, kemungkinan manfaatnya bukan berasal dari garam yang 'diserap' melalui kaki. Jacqueline Geer, MD, asisten profesor bidang pulmonary, critical care, dan kesehatan tidur di Yale School of Medicine, melihat kemungkinan manfaat dari tren ini justru berasal dari ritual sebelum tidur.

Salt stomping membuat seseorang berhenti sejenak, berkonsentrasi pada satu aktivitas, dan menjauh dari kesibukan di sekitarnya. Aktivitas yang tenang dan minim stimulasi sebelum tidur memang dapat membantu seseorang lebih mudah terlelap.

Dengan kata lain, bukan garamnya yang terbukti membantu tidur, melainkan rutinitas menenangkan yang menyertainya.

@tamsskyn 10 minutes of standing on salt while I do my skincare helps me feel more relaxed, grounded, and ready for bed. Save this and try it tonight. #holistichealth #longevity #healthy #wellness #skincare ♬ original sound - Tammy Weatherhead

Hati-hati, Menginjak Garam Bisa Mengiritasi Kaki

Melakukan salt stomping bukan tanpa risiko. Chris Winter, MD, ahli saraf dan spesialis tidur, mengatakan kristal garam yang kasar dapat menyebabkan iritasi pada kulit kaki. Menginjaknya juga bisa memperparah kulit kaki yang pecah-pecah atau menimbulkan luka kecil. Luka tersebut berpotensi menjadi jalan masuk bakteri.

Chris menyarankan mencoba garam mandi sebagai alternatif. Menurutnya, manfaat utamanya tetap berasal dari aktivitas yang membuat tubuh melambat dan bersiap memasuki waktu tidur.

Jika ingin mencoba ritual dengan garam Epsom, mandi air hangat bisa menjadi pilihan yang lebih nyaman, ketimbang menginjaknya. Mandi air hangat terbukti secara ilmiah dapat membantu tidur.

Ketika berendam air hangat dan garam, suhu tubuh sedikit meningkat, kemudian menurun setelah selesai. Proses pendinginan tersebut dapat menjadi salah satu sinyal bagi tubuh sudah waktunya beristirahat.

Brooke Skinner, pendiri The Ritual, juga merekomendasikan mandi air hangat dengan garam Epsom sebagai bagian dari rutinitas malam.

"Garam mengandung mineral yang membantu merelaksasi otot dan melepaskan ketegangan. Mandi dengan cara ini yang dapat menenangkan dan membantu tidur lebih nyenyak," katanya.

Jadi, salt stomping belum terbukti secara ilmiah bisa memperbaiki kualitas tidur. Jika ritual tersebut membuatmu lebih tenang, kemungkinan efeknya lebih berkaitan dengan momen untuk berhenti beraktivitas dan menenangkan diri sebelum tidur.