Ini Buah Terbaik untuk Jaga Kesehatan Jantung, Direkomendasikan Dokter

Jantung merupakan salah satu organ paling vital dalam tubuh. Sayangnya, penyakit jantung masih menjadi penyebab kematian terbanyak di dunia, termasuk Indonesia.

Fakta ini membuat banyak orang mulai memperhatikan pola makan untuk menjaga kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Dari banyaknya jenis makanan, ada satu yang dianggap paling bagus untuk jantung.

Seorang dokter jantung menyebut alpukat sebagai salah satu buah terbaik yang bisa dikonsumsi untuk mendukung kesehatan jantung. Menurut ahli jantung Sarah Alexander, alpukat memiliki kombinasi nutrisi yang sangat baik untuk sistem kardiovaskular.

Buah berwarna hijau dengan rasa yang creamy ini kaya akan kalium, serat, antioksidan, serta lemak tak jenuh tunggal yang dikenal ramah bagi kesehatan jantung. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi setidaknya dua porsi alpukat setiap minggu, risikonya lebih rendah terkena penyakit jantung, dibandingkankan mereka yang jarang mengonsumsinya.

Studi yang dikutip para ahli gizi menemukan bahwa konsumsi alpukat secara rutin menurunkan risiko penyakit kardiovaskular 16%, dan risiko penyakit jantung koroner 21% lebih rendah. Mengganti sumber lemak seperti mentega atau margarin dengan alpukat juga berpotensi menurunkan risiko berbagai masalah kesehatan jantung.

Salah satu kandungan unggulan alpukat adalah kalium. Mineral ini berperan membantu menyeimbangkan efek natrium atau garam yang dapat meningkatkan tekanan darah.

Manfaat makan alpukat tiap hari. Foto: Getty Images/iStockphoto/serezniy

Menurut Alexander, setengah buah alpukat mengandung hampir 500 miligram kalium. Selain itu, alpukat juga merupakan sumber serat yang sangat baik.

Setengah buah alpukat mengandung hampir tujuh gram serat. Nutrisi ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, mendukung kontrol tekanan darah, sekaligus membantu menjaga berat badan tetap ideal.

Manfaat lainnya berasal dari kandungan plant sterols, yaitu senyawa alami yang dapat menghambat penyerapan kolesterol di usus.

"Plant sterols dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan cara menghambat penyerapan kolesterol. Kadar kolesterol yang lebih rendah pada akhirnya dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular," ujar Sarah, seperti dilansir Female First.

Alpukat termasuk buah yang sangat mudah diolah. Buah ini bisa ditambahkan ke dalam salad, sandwich, smoothie, roti panggang, hingga diolah menjadi dessert seperti alpukat kocok.

Namun, para ahli menegaskan bahwa tidak ada satu jenis makanan yang mampu mencegah penyakit jantung sendirian. Pola makan seimbang, olahraga teratur, serta menghindari kebiasaan merokok tetap menjadi kunci utama untuk menjaga kesehatan jantung dalam jangka panjang.