Bingung Pilih Olahraga Pagi atau Malam? Ini Waktu Terbaik Menurut Ahli

Saat membahas waktu berolahraga, orang biasanya terbagi menjadi dua kubu: olahraga pagi dan olahraga malam. Mereka yang berolahraga di pagi hari percaya bahwa waktu tersebut adalah yang terbaik karena dapat meningkatkan metabolisme serta produktivitas sepanjang hari, sementara yang berolahraga di malam hari cenderung melakukannya untuk melepas stres setelah aktivitas seharian.

Menurut Sowon Jang, fisioterapis dan spesialis pilates di The Hundred Wellness Centre Dubai, sebenarnya tidak ada waktu optimal yang berlaku untuk semua orang. Waktu terbaik perlu disesuaikan dengan jenis olahraga yang dilakukan serta kondisi fisik masing-masing.

Baca Juga :Coba 6-6-6 Walking Challenge, Jalan Kaki Rutin untuk Turunkan Berat Badan

Sebagai contoh, olahraga seperti pilates atau kardio ringan sebaiknya dilakukan pada pagi hari karena lebih lembut dan terkontrol. "Tubuh jadi bangun dan bukan kewalahan," kata Jang. Sementara itu, pada siang atau sore hari, kamu bisa melakukan olahraga dengan intensitas yang lebih tinggi.

Untuk malam hari, olahraga yang paling dianjurkan adalah yang berintensitas rendah. Jenis olahraga ini tidak meningkatkan hormon stres, yaitu kortisol, yang dapat membuat sulit tidur, seperti berenang atau berjalan santai.

Selain harus efektif dan dilakukan secara rutin, olahraga yang baik juga perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh. Dr. Jinelle D'souza mengatakan, "Jika kamu ingin melakukan latihan kekuatan atau olahraga dengan intensitas tinggi, tubuh juga harus didukung."

Perhatikan hal-hal dasar seperti tidur yang cukup serta asupan nutrisi dan gizi yang seimbang agar tubuh tidak kewalahan. Dr. Louise Rix menambahkan, "Faktor yang penting bukanlah waktu olahraganya, melainkan apakah jenis olahraga tersebut sesuai dengan gaya hidupmu."

Olahraga pagi dan malam masing-masing memiliki manfaat yang berbeda. Berikut penjelasannya:

Olahraga Pagi
Biasanya, olahraga pagi membantu menciptakan rutinitas yang teratur sebelum memulai hari. Tubuh menjadi lebih tenang, pernapasan lebih terkontrol, serta postur dan kesadaran tubuh meningkat sepanjang hari.

Baca Juga :6 Ciri Kamu Menua dengan Baik dan Tetap Awet Muda, Cek Ada atau Tidak

Selain itu, pikiran akan terasa lebih jernih dan segar saat memulai hari dengan olahraga. Lebih jauh lagi, olahraga pagi membantu tubuh mengatur jam biologis atau ritme sirkadian. "Aktivitas pagi dengan paparan sinar matahari yang teratur dapat membantu memperkuat ritme sirkadian, cocok bagi yang ingin memperbaiki pola tidur," ujar Dr. Rix.