Rutin Minum Air Lemon Diklaim Efektif Turunkan Berat Badan, Ini Kata Ahli

Minum air lemon di pagi hari kerap dianggap sebagai cara simpel untuk detoks tubuh sekaligus membantu menurunkan berat badan. Tapi, benarkah kebiasaan ini seefektif yang dikira?

Lemon memang kaya akan vitamin C dan antioksidan. Dalam 100 gram lemon, terkandung sekitar 53 mg vitamin C yang berperan mendukung metabolisme serta melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Tak heran jika banyak orang mengaitkan air lemon dengan manfaat detoks seperti membuat kulit lebih cerah hingga penurunan berat badan.

Sayangnya, klaim tersebut belum didukung bukti yang kuat. Dr. Bui Thi Duyen, Wakil Kepala Departemen Gizi di Military Hospital 175, Vietnam, menegaskan bahwa minum air lemon di pagi hari bukanlah metode detoks atau solusi instan untuk menurunkan berat badan.

"Manfaat utamanya lebih kepada membantu rehidrasi setelah tidur semalaman dan memberikan sedikit asupan vitamin C," jelasnya, seperti dikutip dari VN Express.

Hingga saat ini, belum ada riset ilmiah yang menunjukkan bahwa air lemon dapat langsung membakar kalori atau membantu penurunan berat badan secara instan. Jika ada efek positif, biasanya karena kebiasaan mengganti minuman tinggi gula-seperti boba atau minuman manis lainnya-dengan air lemon yang lebih rendah kalori.

Sebagian orang percaya minuman asam seperti air lemon dapat membantu pencernaan. Namun, efek ini tidak selalu sama pada setiap orang.

Selain itu, konsumsi air lemon yang terlalu sering juga perlu diwaspadai. Menurut American Dental Association, minuman asam seperti lemon berpotensi mengikis enamel gigi jika tidak dikonsumsi dengan benar.

Bagi mereka yang memiliki masalah lambung, seperti gastritis atau asam lambung (GERD), minum air lemon saat perut kosong juga bisa memicu iritasi dan rasa tidak nyaman. Dr. Duyen menyarankan untuk mengonsumsi air lemon dalam bentuk yang sudah diencerkan, misalnya setengah buah lemon dicampur dengan 200-300 ml air dan tanpa tambahan gula.

Perlu diingat juga bahwa kebiasaan seperti minum air lemon di pagi hari hanyalah bagian kecil dari pola makan secara keseluruhan. Tidak ada satu makanan atau rutinitas yang bisa menentukan kesehatan secara instan.

Alih-alih mencari 'jalan pintas', lebih baik fokus pada pola makan seimbang, waktu makan yang teratur, serta gaya hidup sehat. Perbanyak konsumsi sayur dan protein rendah lemak serta batasi gula dan makanan olahan pabrik untuk hasil yang lebih optimal.