Kenapa Puasa Bikin Cepat Lemas? Ini Kesalahan Makan yang Sering Dilakukan

Sebagian besar orang berpikir bahwa saat Ramadan asupan nutrisi akan berkurang karena kegiatan berpuasa. Kurangnya konsentrasi ataupun rasa lemas selama beraktivitas pun menjadi masalah bagi banyak orang. Namun, dengan perencanaan dan pola makan yang tepat, bulan puasa justru bisa menjadi awal gaya hidup yang lebih sehat.

"Meski puasa bisa menjadi tantangan, terutama karena perbedaan tradisi makanan selama Ramadan, beberapa strategi bisa dilakukan agar tetap berenergi sepanjang hari," kata Nazima Qureshi, seorang ahli gizi dan penulis buku The Healthy Ramadan Guide seperti dikutip dari Daily Sabah.

Baca Juga :Tren Mukena Lebaran 2026: Premium Bordir Cantik dan Travel Praktis Lagi Hits

Menurut penulis yang berbasis di Kanada tersebut, penyebab utama hilangnya energi saat berpuasa adalah kecenderungan memilih makanan tinggi kalori tetapi rendah nutrisi. Jenis makanan seperti ini memang cepat membuat perut terasa kenyang, tetapi juga membuat rasa lapar datang lebih cepat.

Sebaiknya, pilih makanan terutama saat sahur yang rendah kalori namun tinggi nutrisi, seperti serat dan protein. Hal ini akan membantu mencukupi cadangan energi selama berpuasa sehingga keluhan seperti pusing dan lemas dapat diminimalkan.

"Setidaknya, sahur yang ideal harus mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, serta cairan yang cukup," ujar Qureshi.

Konsumsi makanan manis saat sahur juga sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan lonjakan dan ketidakstabilan gula darah. Saat berbuka puasa, konsumsi gorengan dan makanan berminyak lainnya tidak disarankan. Lebih baik memulai dengan kurma dan air putih, lalu dilanjutkan dengan makan malam yang seimbang.

Asupan air putih juga sangat penting saat sahur dan berbuka untuk mencegah dehidrasi. Gejala dehidrasi yang sering dialami saat berpuasa antara lain pusing, sakit kepala, dan lemas.

Baca Juga :7 Alasan Makan Kurma Saat Sahur Bikin Nggak Mudah Lemas

Kebiasaan kurang sehat di luar jam puasa juga dapat memperparah kondisi tersebut. Misalnya, mengonsumsi makanan yang terlalu berlemak, berminyak, dan tinggi gula secara berlebihan dapat membuat tubuh terasa lebih mudah lelah.

"Jika seseorang mengalami gejala negatif, bisa jadi hal itu disebabkan oleh asupan yang tidak sehat di luar jam berpuasa," tutur Nazima Qureshi.