4 Jenis Teh dengan Antioksidan Tinggi, Alternatif Pengganti Teh Hijau

Bicara soal minuman sehat, green tea atau teh hijau hampir selalu jadi pilihan utama. Rasanya lembut, mudah ditemukan, aromanya menenangkan dan terkenal kaya akan antioksidan.

Teh hijau mengandung catechin-terutama epigallocatechin gallate (EGCG). Zat ini membantu melawan peradangan, menjaga sel tubuh dari kerusakan, serta menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker. Dalam satu cangkir teh hijau, terkandung 50 - 100 mg antioksidan.

Namun ternyata, bukan hanya teh hijau yang punya kandungan antioksidan tinggi. Beberapa jenis teh lain juga memiliki kadar antioksidan yang sama, bahkan ada yang lebih tinggi per cangkirnya.

"Kandungan flavonoid seperti quercetin dan kaempferol dalam teh terbukti mendukung fungsi kognitif dan kesehatan jantung dengan menurunkan kolesterol jahat (LDL)," jelas ahli gizi Amy Woodman, RD, pemilik Farmington Valley Nutrition and Wellness di Connecticut, seperti dikutip dari Real Simple.

Selain itu, antioksidan dalam teh juga dapat membantu pengelolaan kadar gula darah yang lebih baik, memelihara kulit sehat, hingga umur panjang. Menariknya, sebagian besar teh ini berasal dari tanaman yang sama, Camellia sinensis. Perbedaannya hanya pada cara pengolahan daun yang memengaruhi warna, rasa, serta kadar antioksidan.

Jika kamu bosan minum green tea dan ingin mencoba teh lain, tapi tetap ingin dapat manfaat antioksidan, berikut empat jenis teh yang bisa jadi alternatif menyehatkan.

1. Black Tea (Teh Hitam)

Kandungan antioksidan: 62-100 mg per cangkir

Teh hitam merupakan salah satu jenis teh paling populer di dunia. Rasanya kuat, aromanya khas, dan ternyata sangat kaya antioksidan.

"Konsumsi teh hitam secara rutin dapat memberikan manfaat kardioprotektif dan membantu menurunkan tekanan darah," jelas Amy.

Antioksidan dalam teh hitam juga membantu menjaga daya tahan tubuh serta mendukung kesehatan usus berkat efeknya pada mikrobioma. Beberapa varian teh hitam yang populer antara lain Earl Grey, English Breakfast, dan Orange Pekoe.

2. White Tea (Teh Putih)

Kandungan antioksidan: 52-77 mg per cangkir

Berbeda dari teh lainnya, teh putih dibuat dari daun teh muda dan memiliki rasa yang lebih lembut serta kadar kafein lebih rendah. Meski begitu, kandungan antioksidannya tidak kalah dengan teh hijau.

Ahli gizi Jamie Baham, MS, RDN, LD menjelaskan, "Teh putih dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan mengurangi kerusakan DNA."

Selain itu, teh ini juga ramah bagi sistem pencernaan, sehingga cocok untuk kamu yang memiliki perut sensitif.

3. Oolong Tea (Teh Oolong)

Kandungan antioksidan: 86-150 mg per cangkir

Meskipun belum sepopuler teh hijau atau teh hitam, teh oolong sebenarnya menyimpan segudang manfaat. Rasanya ringan dengan sedikit aroma kacang yang khas, dan kadar antioksidannya termasuk tinggi.

"Teh oolong dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung, tekanan darah yang lebih stabil, fungsi kognitif yang lebih baik, dan penurunan peradangan," kata Amy.
Jessica Villalvir, MS, RDN, menambahkan bahwa teh oolong juga bisa membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan menjaga kesehatan tulang.

4. Rooibos

Kandungan antioksidan: hingga 68 mg per cangkir

Berbeda dari tiga jenis teh sebelumnya, rooibos tidak berasal dari tanaman Camellia sinensis, melainkan Aspalathus linearis. Teh ini sepenuhnya bebas kafein, sehingga aman diminum menjelang tidur.

"Walau kandungan antioksidannya sedikit di bawah teh hijau, manfaatnya tetap signifikan. Rooibos bersifat antiinflamasi dan mendukung kesehatan jantung," ujar Jamie.
Kamu juga bisa menikmatinya dalam bentuk chai latte yang dicampur susu tanpa khawatir tidak bisa tidur malamnya.