7 Makanan Sehat untuk Wanita Usia 40-an, Supaya Aging Gracefully

Ketika menginjak usia 40, sering kali diikuti dengan perasaan campur aduk. Di satu sisi, kamu sudah lebih matang dan bijak. Namun di sisi lain, muncul tanda-tanda penuaan seperti kerutan halus dan rambut beruban yang mulai terlihat.

Tapi yang paling sering berubah di usia ini adalah cara kita memandang kesehatan. Penyakit kronis seperti jantung, kanker, dan demensia yang dulu terasa jauh, kini mulai masuk radar kekhawatiran.

Namun penting untuk diingat bahwa Usia 40 bukanlah awal dari penurunan, tapi saatnya memperkuat fondasi tubuh untuk masa depan. Meskipun tidak ada makanan ajaib yang bisa memutar balik waktu, pola makan yang tepat di usia 40-an bisa membantu menurunkan risiko penyakit kronis dan menjaga tubuh tetap bugar hingga dekade berikutnya.

Para ahli gizi pun sepakat, ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya mulai jadi prioritas untuk dikonsumsi pada usia ini. Ini tujuh makanan sehat untuk wanita usia 40-an agar menua dengan sehat.

1. Minyak Zaitun

Jika kamu sudah terbiasa memasak dengan minyak zaitun, berarti kamu selangkah lebih maju dalam menjaga kesehatan setelah usia 40. Banyak manfaat yang didapat dari penggunaan minyak ini.

Minyak zaitun memiliki profil lemak yang lebih sehat dibandingkan minyak kelapa sawit atau mentega, serta kaya polifenol-senyawa nabati dengan efek antioksidan dan anti-inflamasi.

Peradangan kronis adalah salah satu penyebab utama berbagai penyakit yang muncul seiring bertambahnya usia. Sebuah studi menemukan bahwa mengonsumsi sekitar setengah sendok makan minyak zaitun per hari dapat menurunkan risiko kematian akibat demensia hingga 28%.

2. Kacang-Kacangan

Camilan sehat ini bukan hanya praktis, tapi juga penuh manfaat. Rutin mengonsumsi kacang terbukti bisa menurunkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, hingga beberapa jenis kanker.

Sebuah penelitian di Journal of Internal Medicine menunjukkan bahwa wanita yang makan kacang minimal tiga kali seminggu selama masa paruh baya memiliki peluang lebih besar untuk menua dengan sehat dibandingkan mereka yang jarang mengonsumsinya. Dari semua jenis kacang, kenari disebut paling berpengaruh terhadap penuaan sehat karena kandungan omega-3 dan antioksidan yang tinggi.