Cara Diet Rendah Gula untuk Turun Berat Badan dan Hidup Lebih Lama

Arina Yulistara - wolipop Senin, 24 Jan 2022 14:45 WIB
Ilustrasi cara diet rendah gula. Foto: Getty Images/AsiaVision Ilustrasi cara diet rendah gula. Foto: Getty Images/AsiaVision

2. Buah-buahan

Makanan lain menjadi asupan yang dianjurkan saat menjalani diet rendah gula. Jeruk memiliki sumber vitamin dan mineral yang sangat baik, seperti vitamin C serta potasium. Buah beri juga merupakan pilihan buah yang sangat baik untuk diet rendah gula karena kaya antioksidan dan vitamin.

3. Gandum Utuh

Biji-bijian utuh memiliki serat dan tingkat nutrisi yang lebih tinggi daripada biji-bijian putih. Ini menjadikannya pengganti yang lebih sehat ke dalam cara diet rendah gula.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan cara terbaik untuk menambahkan serat dan protein ke dalam diet rendah gula. Kacang juga menjadi sumber karbohidrat kompleks dan karenanya membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh sehingga meningkatkan rasa kenyang.

5. Kentang

Kentang menjadi alternatif yang bagus dengan tingkat indeks glikemik (GI) lebih rendah. Terdapat kandungan vitamin A, C, serat, dan potasium.

6. Ikan

Ikan adalah sumber lain yang sangat baik dari asam lemak omega-3 sehingga membantu meningkatkan kesehatan jantung dan otak. Berbagai jenis ikan seperti salmon, mackerel, sarden, tuna, teri, akan menjadi pilihan yang sangat baik.

7. Protein Tanpa Lemak

Protein tanpa lemak, seperti dada ayam sesuai dengan diet rendah gula. Pilihan protein tanpa lemak sangat membantu dalam hal rasa kenyang membantumu merasa kenyang lebih lama.

8. Rempah rempah

Perasan seperti jinten, kunyit, dan kayu manis bisa sangat bermanfaat dalam mempertahankan cara diet rendah gula.

Herbal dan rempah-rempah tidak hanya membantu membumbui masakan tapi juga memberikan pilihan bebas gula saat menyiapkan makanan. Beberapa bumbu dan rempah telah terbukti membantu menurunkan kadar gula darah pada pengidap diabetes.

Itulah cara diet rendah gula, mulai dari sejarah dan makanan yang bisa dikonsumsi. Selamat mencoba.

Halaman
1 2 Tampilkan Semua

(eny/eny)