13 Cara Mengecilkan Paha, Alami dan Nggak Pakai Mahal

Anggi Mayasari - wolipop Sabtu, 20 Nov 2021 10:00 WIB
Cara mengecilkan paha. Foto: Getty Images/iStockphoto/Antonio_Diaz Cara mengecilkan paha. Foto: Getty Images/iStockphoto/Antonio_Diaz

9. Cara Mengecilkan Paha dengan Olahraga

Perubahan arah yang cepat yang diperlukan dalam banyak olahraga akan membantu membentuk kaki dari semua sudut. Pertimbangkan olahraga yang mengharuskan kamu melatih otot paha secara aerobik, seperti renang, golf, sepak bola, berlari, bola voli, bersepeda, tarian

10. Bawa Botol Air Minum

Bawalah botol air minum ke mana-mana. Minum banyak air mengeluarkan kelebihan garam dan cairan yang tidak dibutuhkan tubuh, mengurangi kembung. Ini juga membantu mengekang nafsu makan, karena dehidrasi meniru rasa lapar. Sebaiknya kamu bisa mengonsumsi dua hingga tiga liter per hari

11. Awali Pagi dengan Secangkir Kopi

Kopi memiliki efek diuretik yang sangat ringan dan dapat merangsang metabolisme, kemampuan membakar lemak tubuh, dan olahraga. Namun, kopi sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah yang tak banyak, karena berkontribusi pada makan berlebihan di malam hari. Kamu bisa tetap mengonsumsi kopi maksimal dua cangkir per hari.

12. Cara Mengecilkan Paha dengan Bersantai dan Pulihkan Diri

Stres dapat menyebabkan tubuh memproduksi hormon seperti kortisol, yang menyebabkan tubuh menyimpan lemak. Angela Fitch, MD, wakil presiden Asosiasi Kedokteran Obesitas, direktur asosiasi Pusat Berat Rumah Sakit Umum Massachusetts, dan staf pengajar di Harvard Medical School, mengungkapkan bahwa seseorang tidak dapat menghilangkan stres sepenuhnya, tetapi harus menemukan metode pribadi sendiri untuk membantu meminimalkannya.

13. Jadikan Tidur sebagai Prioritas

Tidak cukup tidur dapat memicumu untuk membuat pilihan makanan yang tidak sehat, kata Dr. Fitch, yang merekomendasikan untuk tidur setidaknya tujuh setengah jam semalam.

"Bila kamu kurang tidur, nafsu makan meningkat. Keesokan harinya kamu lebih lapar, dan biasanya, untuk karbohidrat dan lemak," katanya

Menjalani siklus tidur penuh setiap malam juga mendorong pembakaran kalori. "Ketika kamu tidak tidur nyenyak, kamu menyimpan lebih banyak energi sebagai lemak, karena kamu menjadi lebih resisten terhadap insulin dan kadar insulin yang lebih tinggi ini meningkatkan penyimpanan lemak," ujarnya.

Secara keseluruhan, untuk mengencangkan dan mengecilkan paha, kamu harus melakukan latihan yang melibatkan kaki. Jika penurunan berat badan juga merupakan tujuan, perubahan pola makan yang dikombinasikan dengan kekuatan dan latihan aerobik akan membantu menurunkan lemak, menambah otot, dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.

Itulah 13 cara mengecilkan paha. Selamat mencoba!

Halaman
1 2 Tampilkan Semua

(eny/eny)