Mengenal Diet Defisit Kalori, Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan

Lukita Wardhani - wolipop Senin, 30 Agu 2021 10:31 WIB
Cara diet defisit kalori. Foto: thinkstock Cara diet defisit kalori. Foto: thinkstock

Menghitung jumlah kalori bisa menggunakan tingkat metabolisme basal (BMR) dan tingkat aktivitas untuk menentukan kebutuhan kalori tubuh saat ini. Kamu dapat menggunakan salah satu rumus berikut untuk menentukan BMR menurut jenis kelamin untuk melakukan diet defisit kalori:

1. Pria dewasa: 66 + (6,3 x berat badan dalam pon) + (12,9 x tinggi dalam inci) - (6,8 x usia dalam tahun) = BMR

2. Wanita dewasa: 655 + (4,3 x berat dalam pon) + (4,7 x tinggi dalam inci) - (4,7 x usia dalam tahun) = BMR

Setelah tahu berapa angka BMR, kamu dapat menggunakan salah satu formula berikut, berdasarkan tingkat aktivitas untuk menentukan kebutuhan kalori:

Sedikit atau tidak ada latihan = BMR x 1,2

Minimal aktif: 1-3 hari per minggu latihan atau aktivitas = BMR x 1,375

Cukup aktif: 3-5 hari per minggu aktivitas sedang atau olahraga = BMR x 1,55

Sangat aktif: 6-7 hari per minggu latihan keras = BMR x 1,725

Ekstra aktif: atlet yang berlatih dua kali sehari, misalnya = BMR x 1,9

Untuk mengurangi kalori kamu bisa lakukan olahraga, mengurangi jumlah porsi makanan dan memilih makanan yang rendah kalori. Makanan rendah kalori di antaranya buah dan sayur. Selain itu juga kurangi minuman manis.

Jadi, intinya jika kamu mau melakukan penurunan berat badan dengan menggunakan diet defisit kalori maka kamu harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dikeluarkan tubuh kamu. Defisit kalori 500 kalori per hari efektif untuk penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan.

Halaman
1 2 Tampilkan Semua

(eny/eny)