17 Cara Diet Alami yang Cepat Turunkan Berat Badan

Tim Wolipop - wolipop Sabtu, 28 Nov 2020 15:00 WIB
diet Foto: shutterstock/17 Cara Diet Alami yang Cepat Turunkan Berat Badan
Jakarta -

Menurunkan berat badan bukan hal mudah. Namun banyak orang yang mau melakukan diet alami, ketimbang instan.

Diet alami adalah diet yang dilakukan dengan aman. Berbeda dengan diet instan yang menggunakan obat atau pelangsing.

Dengan diet alami kita bisa makan lebih banyak namun sehat. Namun, hal yang perlu diubah adalah kebiasaan.

Misalnya kebiasaan makan sayur. Karena tidak semua orang suka sayur. Padahal agar diet alami berhasil, kuncinya rajin makan sayur dan sebagainya.

Berikut Cara Diet Alami dilansir Webmd dan Healthline:

1. Makan Buah dan Sayuran

Rahasia buah dan sayuran sederhana saja yakni padat nutrisi. Sayur dan buah juga rendah kalori.

Jadi Anda bisa makan lebih banyak sayur dan buah seperti pir dan selada saat lagi diet tanpa memikirkan jumlah kalori.

2. Makan dengan Penuh Kesadaran

Makanlah dengan penuh kesadaran. Karena jika tidak, Anda akan makan selahap-lahapnya untuk menyantap kentang goreng atau camilan tidak sehat lainnya.


3. Banyak Minum Air Putih

young beautiful woman by the window at home drinking water. Lifestyleyoung beautiful woman by the window at home drinking water. Lifestyle Foto: Getty Images/iStockphoto/Eva Blanco

Banyak minum air putih dapat membantu menurunkan berat badan.

Minum 0,5 liter air dapat meningkatkan kalori yang Anda bakar sebesar 24-30% selama satu jam sesudahnya.

Minum air sebelum makan juga dapat menyebabkan penurunan asupan kalori, terutama untuk orang paruh baya dan lanjut usia.

Air juga sangat baik untuk menurunkan berat badan saat menggantikan minuman lain yang tinggi kalori dan gula.

4. Konsumsi Protein

Dalam hal penurunan berat badan, protein adalah raja nutrisi.

Tubuh membakar kalori saat mencerna dan memetabolisme protein yang Anda makan. Sehingga diet tinggi protein dapat meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori per hari.

Diet tinggi protein juga bisa membuat Anda merasa lebih kenyang dan mengurangi nafsu makan.


5. Hindari Makanan Olahan

Makanan olahan biasanya tinggi gula tambahan, lemak, dan kalori tambahan.

Terlebih lagi, makanan olahan dirancang untuk membuat Anda makan sebanyak mungkin. Makanan olahan jauh lebih mungkin menyebabkan makan seperti kecanduan daripada makanan yang tidak diolah.

6. Batasi Asupan Gula Tambahan

Makan banyak gula tambahan dikaitkan dengan beberapa penyakit terkemuka di dunia, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan kanker.

Rata-rata, orang Amerika makan sekitar 15 sendok teh gula tambahan setiap hari. Jumlah ini biasanya tersembunyi di berbagai makanan olahan, jadi Anda mungkin mengonsumsi banyak gula tanpa menyadarinya.

Karena gula memiliki banyak nama dalam daftar bahan, akan sangat sulit untuk mengetahui berapa banyak gula yang sebenarnya dikandung suatu produk.

Meminimalkan asupan gula tambahan adalah cara yang bagus untuk memperbaiki pola makan Anda.

7. Minum Kopi Tanpa Pemanis

Tragis! 5 Orang Ini Meninggal Usai Minum KopiTragis! 5 Orang Ini Meninggal Usai Minum Kopi Foto: Getty Images/iStockphoto/TiSanti

Untungnya, orang menyadari bahwa kopi adalah minuman sehat yang sarat dengan antioksidan dan senyawa bermanfaat lainnya.

Minum kopi dapat mendukung penurunan berat badan dengan meningkatkan tingkat energi dan jumlah kalori yang Anda bakar.

Kopi berkafein dapat meningkatkan metabolisme Anda sebesar 3-11% dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 sebesar 23-50%.

Selain itu, kopi hitam sangat ramah untuk menurunkan berat badan, karena dapat membuat Anda merasa kenyang tetapi hampir tidak mengandung kalori.

8. Hindari Kalori Cair

Kalori cair berasal dari minuman seperti minuman ringan bergula, jus buah, susu coklat, dan minuman energi.

Minuman ini berdampak buruk bagi kesehatan dalam beberapa hal, termasuk peningkatan risiko obesitas.

Satu studi menunjukkan peningkatan drastis 60% risiko obesitas di kalangan anak-anak, untuk setiap porsi minuman manis setiap hari.

9. Batasi Asupan Karbohidrat Olahan

Karbohidrat olahan adalah karbohidrat yang sebagian besar nutrisi dan serat bermanfaatnya telah dihilangkan.

Proses pemurnian hanya menyisakan karbohidrat yang mudah dicerna, yang dapat meningkatkan risiko dan penyakit.

Sumber makanan utama karbohidrat olahan adalah tepung putih, roti putih, nasi putih, soda, kue kering, makanan ringan, manisan, pasta, sereal sarapan, dan gula tambahan.

10. Puasa

Puasa membuat Anda makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan, tanpa harus secara sadar membatasi kalori selama periode makan.

Puasa juga mengarah pada penurunan berat badan, serta banyak manfaat kesehatan lainnya.


11. Minum Teh Hijau Tanpa Pemanis

Manfaat Minum Teh Hijau di Pagi Hari, Bisa Turunkan Darah TinggiManfaat Minum Teh Hijau di Pagi Hari, Bisa Turunkan Darah Tinggi Foto: Getty Images/Image Source

Teh hijau merupakan minuman alami yang sarat dengan antioksidan.

Minum teh hijau dikaitkan dengan banyak manfaat, seperti peningkatan pembakaran lemak dan penurunan berat badan.

Teh hijau dapat meningkatkan pengeluaran energi sebesar 4% dan meningkatkan pembakaran lemak selektif hingga 17%, terutama lemak perut yang berbahaya.

Teh hijau matcha adalah berbagai teh hijau bubuk yang mungkin memiliki manfaat kesehatan yang lebih kuat daripada teh hijau biasa.

12. Hitung Kalori

Menyadari apa yang Anda makan sangat membantu saat mencoba menurunkan berat badan.

Ada beberapa cara efektif untuk melakukan ini, termasuk menghitung kalori, membuat buku harian makanan atau mengambil gambar apa yang Anda makan.

Gunakan aplikasi atau alat elektronik lain agar hasil maksimal.


14. Gantikan Sebagian Lemak dengan Minyak Kelapa

Minyak kelapa tinggi lemak yang disebut trigliserida rantai menengah, yang dimetabolisme secara berbeda dari lemak lainnya.

Studi menunjukkan bahwa mereka dapat sedikit meningkatkan metabolisme Anda, sambil membantu Anda makan lebih sedikit kalori.

Minyak kelapa dapat sangat membantu dalam mengurangi lemak perut yang berbahaya.

Ingatlah bahwa ini tidak berarti Anda harus menambahkan lemak ini ke dalam makanan Anda, tetapi cukup mengganti beberapa sumber lemak yang lain dengan minyak kelapa.

15. Konsumsi Telur

Telur adalah makanan penurun berat badan utama. Makanan itu murah, rendah kalori, tinggi protein, dan sarat dengan segala macam nutrisi.

Makanan berprotein tinggi telah terbukti mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang, dibandingkan dengan makanan yang mengandung lebih sedikit protein.

Selain itu, makan telur untuk sarapan dapat menyebabkan penurunan berat badan hingga 65% lebih besar selama 8 minggu, dibandingkan dengan makan bagel untuk sarapan.

16. Konsumsi Probiotik

Probiotik adalah bakteri hidup yang memiliki manfaat kesehatan saat dimakan.

Mereka dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan kesehatan jantung, dan bahkan dapat membantu menurunkan berat badan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan dan obesitas cenderung memiliki bakteri usus yang berbeda dari orang dengan berat badan normal, yang dapat memengaruhi berat badan.

Probiotik dapat membantu mengatur bakteri usus yang sehat. Mereka juga dapat memblokir penyerapan lemak makanan, sekaligus mengurangi nafsu makan dan peradangan.

Dari semua bakteri probiotik, Lactobacillus gasseri menunjukkan efek yang paling menjanjikan terhadap penurunan berat badan.


17. Lakukan Latihan Kardio

Melakukan kardio, baik itu jogging, lari, bersepeda, jalan cepat, atau hiking, adalah cara diet alami yang baik. Sebab dapat membakar kalori dan meningkatkan kesehatan mental dan fisik.

Kardio telah terbukti meningkatkan banyak faktor risiko penyakit jantung. Ini juga dapat membantu mengurangi berat badan.

Kardio tampaknya sangat efektif dalam mengurangi lemak perut berbahaya yang menumpuk di sekitar organ Anda dan menyebabkan penyakit metabolik.

(nwy/pal)