17 Cara Diet Alami yang Cepat Turunkan Berat Badan

Tim Wolipop - wolipop Sabtu, 28 Nov 2020 15:00 WIB
Foto: shutterstock/17 Cara Diet Alami yang Cepat Turunkan Berat Badan Foto: shutterstock/17 Cara Diet Alami yang Cepat Turunkan Berat Badan

6. Batasi Asupan Gula Tambahan

Makan banyak gula tambahan dikaitkan dengan beberapa penyakit terkemuka di dunia, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan kanker.

Rata-rata, orang Amerika makan sekitar 15 sendok teh gula tambahan setiap hari. Jumlah ini biasanya tersembunyi di berbagai makanan olahan, jadi Anda mungkin mengonsumsi banyak gula tanpa menyadarinya.

Karena gula memiliki banyak nama dalam daftar bahan, akan sangat sulit untuk mengetahui berapa banyak gula yang sebenarnya dikandung suatu produk.

Meminimalkan asupan gula tambahan adalah cara yang bagus untuk memperbaiki pola makan Anda.

7. Minum Kopi Tanpa Pemanis

Tragis! 5 Orang Ini Meninggal Usai Minum KopiTragis! 5 Orang Ini Meninggal Usai Minum Kopi Foto: Getty Images/iStockphoto/TiSanti

Untungnya, orang menyadari bahwa kopi adalah minuman sehat yang sarat dengan antioksidan dan senyawa bermanfaat lainnya.

Minum kopi dapat mendukung penurunan berat badan dengan meningkatkan tingkat energi dan jumlah kalori yang Anda bakar.

Kopi berkafein dapat meningkatkan metabolisme Anda sebesar 3-11% dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 sebesar 23-50%.

Selain itu, kopi hitam sangat ramah untuk menurunkan berat badan, karena dapat membuat Anda merasa kenyang tetapi hampir tidak mengandung kalori.

8. Hindari Kalori Cair

Kalori cair berasal dari minuman seperti minuman ringan bergula, jus buah, susu coklat, dan minuman energi.

Minuman ini berdampak buruk bagi kesehatan dalam beberapa hal, termasuk peningkatan risiko obesitas.

Satu studi menunjukkan peningkatan drastis 60% risiko obesitas di kalangan anak-anak, untuk setiap porsi minuman manis setiap hari.

9. Batasi Asupan Karbohidrat Olahan

Karbohidrat olahan adalah karbohidrat yang sebagian besar nutrisi dan serat bermanfaatnya telah dihilangkan.

Proses pemurnian hanya menyisakan karbohidrat yang mudah dicerna, yang dapat meningkatkan risiko dan penyakit.

Sumber makanan utama karbohidrat olahan adalah tepung putih, roti putih, nasi putih, soda, kue kering, makanan ringan, manisan, pasta, sereal sarapan, dan gula tambahan.

10. Puasa

Puasa membuat Anda makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan, tanpa harus secara sadar membatasi kalori selama periode makan.

Puasa juga mengarah pada penurunan berat badan, serta banyak manfaat kesehatan lainnya.

Selanjutnya
Halaman
1 2 3

eLife
×
Kiat Proteksi Buah Hati dari COVID-19
Kiat Proteksi Buah Hati dari COVID-19 Selengkapnya